Пока купальный сезон в полном разгаре, многие ищут способы быстро привести свою фигуру в порядок. Идеальная талия и плоский живот кажутся недостижимыми целями для многих, особенно учитывая занятый график и жаркую погоду. Но есть эффективные способы добиться желаемых результатов всего за 14 дней без жестких диет и изнурительных тренировок.
Как достичь плоского живота и тонкой талии за две недели
Прежде всего, важно понимать, что ощутимый результат не появится за один день. Указанный срок действительно является максимально быстрым для достижения таких целей. Кроме того, чтобы сделать живот плоским, нужно потерять вес во всех зонах тела – точечное похудение, как правило, остается мифом.
Вот что стоит включить в свой рацион для достижения плоского живота:
- Листовые зеленые овощи: Идеальный завтрак, который облегчает переваривание более тяжелой пищи и наполнен клетчаткой, способствующей сжиганию жира.
- Фрукты и здоровые сладости: Утоляют жажду к сладкому без риска вздутия и помогают организму избавляться от лишней воды.
- Красные овощи: Флавоноиды в их составе помогают предотвратить набор веса и ускоряют процесс похудения.
- Авокадо: Полезные жиры этого фрукта продлевают чувство сытости и способствуют нормализации работы ЖКТ.
- Белое мясо и морепродукты: Они являются источником нежирного белка и холина, которые помогают сжигать жир и уменьшить аппетит.
Диетологи также рекомендуют ввести в распорядок 1-2 чашки зеленого чая в день, способствующего обмену веществ. Общее количество жидкости, включая воду, должно составлять около 11 стаканов ежедневно. Завтрак должен быть плотным, ужин легким, а прием пищи - дробным, с отказом от еды за 2 часа до сна.
Дыхательные техники для плоского живота
Интересный и эффективный способ, позволяющий добиться стройной талии, – это дыхательная гимнастика. Осваивать ее сможет даже новичок:
- Напрягите мышцы корпуса.
- Сожмите их плотно.
- На выдохе втяните живот к позвоночнику.
Эта техника предполагает задержку дыхания на 10 секунд с постепенным расслаблением. Рекомендуется выполнять такие упражнения 3 раза в сутки по 10 подходов. Это помогает улучшить осанку, сделает мышцы пресса более эластичными и избавит от ощущения вздутого живота, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
