С наступлением теплого сезона многие начинают беспокоиться о фигуре, когда легкая одежда открывает недостатки. За красивой походкой и стройными плечами порой скрывается непривлекательный живот. Он может быть невелик, но все равно заметен, даже у людей с нормальным весом.
Удивительно, но именно объем живота является более важным показателем здоровья, чем цифра на весах. Для женщин окружность талии не должна превышать 90 сантиметров, а для мужчин – 101 сантиметр. Показатели, превышающие эти значания, могут свидетельствовать о потенциальных заболеваниях, включая диабет и болезни сердца.
Почему важен объем живота?
Жир на животе, особенно висцеральный, представляет собой серьезную опасность. Он находится вокруг внутренних органов и может негативно влиять на их функционирование, что приводит к ухудшению обмена веществ и гормональному дисбалансу.
Это не просто накопление калорий; висцеральный жир активно участвует в метаболических процессах, повышая риск различных заболеваний. Коварный по своей природе, он может быть незаметным, что делает его еще более опасным. Важно отслеживать не только вес, но и размер талии.
Как выявить висцеральный жир?
Есть несколько способов понять, есть ли риск наличия этого «скрытого врага»:
- УЗИ органов брюшной полости – доступный и информативный метод;
- МРТ или КТ – высокоточные исследования для детального анализа;
- Определение процента жира в организме – нормой висцерального жира является не более 10% от общего.
Как же избавиться от этого жира, если диета не всегда помогает? Ответ прост: определенные продукты способны поддерживать здоровье печени и кишечника, тем самым улучшая обмен веществ.
Три продукта для здоровья и фигуры
Ограничение углеводов: это не жир, а избыток углеводов, создают лишний вес вокруг живота. Употребление простых углеводов, таких как сладости и выпечка, резко поднимает уровень сахара в крови, что способствует накапливанию жира. Следует заменить их на сложные углеводы — цельнозерновые продукты, овощи и каши.
Полезные жиры: мононенасыщенные жиры, например, содержатся в авокадо, помогут удалить висцеральный жир и насытят организм. Эти жиры способствуют обмену веществ и поддерживают здоровье сердца.
Имбирь: этот пряный корень ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение благодаря гингеролу. Добавление имбиря в чай может стать приятным и полезным способом улучшить здоровье.
Таким образом, забота о своем теле начинается с правильных привычек. Уменьшение простых углеводов, добавление авокадо и имбиря в рацион – шаги к здоровью и хорошему самочувствию, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
