Жители Тулы сталкиваются с чувством усталости, которое может быть результатом распространенных, но легко исправимых ошибок в питании. Специалист Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова подчеркивает, что определенные пищевые привычки способны значительно снизить уровень энергии.
Неправильное стартовое питание
Ожидание быстрого бодрствования от сладостей или кофе на голодный желудок может сыграть злую шутку. Хотя такие продукты могут временно поднять настроение, эффект оказывается недолговечным. "Это связано со скачками уровня глюкозы в крови. Организм тратит силы на стабилизацию этих колебаний, и в результате чувствуешь себя истощенным," — поясняет Давлекамова.
Чтобы избежать этого, важно включать в утренний прием пищи три ключевых компонента: протеины, такие как яйца или творог, полезные жиры и углеводы.
Вода и витамины: необходимые спутники
Еще одной неочевидной причиной упадка сил становится недостаток воды и дефицит витаминов и минералов в рационе. Для улучшения общего состояния здоровья можно включить специальные продукты, такие как амарантовая мука, богатая магнием и фосфором. Также нельзя забывать о полезных жирах, которые необходимы для нормального функционирования мозга, улучшая концентрацию и ясность мысли.
Кроме того, следует остерегаться полуфабрикатов, таких как котлеты и колбасы, а также сладких газированных напитков, которые содержат много добавок и "пустых" калорий. Температура переваривания таких продуктов требует больше ресурсов, чем можно получить от них.
Путь к восстановлению энергии
"Переход на цельные, минимально обработанные продукты — это эффективный способ вернуть себе энергию и жизненный тонус," — резюмирует специалист. Ранее «МК в Туле» также сообщал о том, что избыток сладкого может пагубно влиять на качество сна, сокращая фазы глубокого сна, необходимого для обработки информации.
