В поисках простых и доступных рецептов для всей семьи? Этот план питания на три дня идеально подходит для занятых родителей, которые хотят накормить своих близких питательными блюдами без лишних затрат и времени.
Завтраки, которые заряжают энергией
Подходящие утренние блюда важны для хорошего начала дня. Предлагаем попробовать обжаренные лепешки, наполненные сыром (фета для любителей изысканного вкуса и простым сыром для остальных), нежной ветчиной из индейки, свежими овощами и яйцом. Эти закуски не только радуют вкусом, но и насыщают, подавая на стол сочные хрустящие кусочки.
Также хорошим решением будут бутерброды с маслом и сыром, в качестве дополнения — любимые фрукты. Завтрак стоит запивать чаем, цикорием или горячим какао.
Обеды и ужины: готовим с душой
В рамках меню на три дня можно включить такие блюда, как запеченная рыбная запеканка. Для одной порции потребуется:
- рыба пангасиус — 200 г
- картофель — 1 шт.
- сыр — 40 г
- сметана — 60 г
- помидоры — 30 г
- приправы: соль, чесночный перец, кориандр и копченая паприка
- растительное масло
Приготовление не займет много времени: картофель легко нарезать тонкими ломтиками, затем уложить их в смазанную маслом форму, добавить специи и сметану. После этого выкладывается рыба, затем помидоры и сыр. Запекается в духовке всего 35 минут при температуре 180 градусов.
Не забудьте о легком супе с королевскими шампиньонами. Для этого понадобится 350 г шампиньонов, 500 г курицы, 2,5 л воды, 400 г картофеля, лук и морковь по 100 г, а также специи. Блюдо готовится просто: сначала варится курица, а затем в кастрюлю поэтапно добавляются остальные ингредиенты.
Легкие закуски и сытные блюда
Для обедов и ужинов подойдут и куриные бедра с пшеничной кашей. Для рецепта вам понадобятся:
- куриные бедра — 1 кг
- пшеничная крупа — 400 г
- лук и морковь по 150 г
- приправы и растительное масло
Крупу следует промыть и варить, пока она не станет мягкой, а бедра — запечь в духовке с пряностями. Ведь главное — не просто накормить семью, но и сделать это с любовью и вдохновением!
