Вспоминается, как в детстве старшие предлагали считать овец, чтобы уснуть. Удивительно, но это действительно работало! В отличие от овец, фитнес-упражнения не позволят вам уснуть, а, наоборот, пробудят силы и зарядят энергией. Занимаясь силовым фитнесом дома, можно не только добиться стройности, но и укрепить здоровье.
Предлагается уникальный комплекс статических силовых упражнений, в котором каждая позиция удерживается на протяжении ста счетов. Вы можете выбрать, выполнять комплекс один или несколько раз за день. Важно помнить, что несмотря на кажущуюся простоту, с первого раза может быть сложно достичь правильной формы.
Комплекс силовых упражнений
Перед началом тренировок следует ознакомиться с основными рекомендациями:
- Не изменяйте порядок выполнения упражнений.
- Избегайте перерывов между подходами.
- Подбирайте нагрузки, ориентируясь на свои возможности.
- Считайте до ста, даже если сделаете это быстро.
Следите за правильной техникой выполнения и всегда возвращайте тело в исходное положение, если отклоняетесь от него. На первом этапе времени может потребоваться больше, чтобы освоить техники, но мышцы вскоре адаптируются и станут более упругими и плотными.
Перечень упражнений
- Полуприсед или "стульчик"
- Наклон вперед
- Прогиб назад
- Отжимание на трицепс
- Стойки на пальцах
- Уголок лёжа
- Рыбка или лодочка
- Стойка на руках с упором в стену
- Отжимание на грудь
- Вис с упором на грудь
Полезные советы для домашних тренировок
Можно облегчить выполнение упражнений с помощью таких трюков, как использование стула для поддержки при полуприседах или отжиманиях. Если трудности возникают при выполнении наклона вперед, согните ноги, чтобы задействовать нужные мышцы. Интересные вариации, такие как использование полотенца для виса или замена твердой поверхности на мягкую, могут быть очень полезными.
На пути к стройности и красоте удача не заставит себя ждать! Для более наглядного обучения можно обратиться к видеоурокам, которые легко найти в сети, сообщает источник.
