С возрастом качество сна чаще всего ухудшается, особенно после 50 лет. Порой простое засыпание становится настоящей проблемой: одной ночью организм не может заснуть, другой — просыпается среди ночи, а утро встречает с тяжестью в голове. Для многих это становится привычной тяжестью, которая портит настроение и сказывается на здоровье, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Расстройства сна могут существенно влиять на общее состояние здоровья: утренние головные боли, раздражительность и даже усталый вид — это лишь некоторые последствия. Однако изменение вечерних привычек может значительно улучшить качество сна. Многие уже заметили положительные изменения, следуя простым советам.
Избавьтесь от электроники перед сном
Удаление телефонов и других устройств за час до укладки в постель может стать первым шагом к здоровому сну. Экранные светильники сбивают биологические часы и создают ненужное напряжение, особенно если последние сообщения вызывают тревогу. Вместо проверок ленты лучше создать успокаивающую атмосферу — например, включить тёплый свет и почитать книгу.
Приготовьте специальный вечерний напиток
Отказ от кофе и крепкого чая вечером тоже окажет заметное влияние на качество сна. Многие не осознают, что даже незначительное количество кофеина может вызывать недосыпание. После 18:00 предпочтение стоит отдать тёплой воде, травяным чаям или отварам. Такой ритуал даст понять организму: пора готовиться ко сну и успокаивать ум.
Создайте атмосферу уюта и спокойствия
Перед сном полезно принимать тёплый душ или делать ванночку для ног. Вода помогает расслабить тело, и сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. Также стоит позаботиться об уединении: освободить пространство от лишних шумов и создать интимную атмосферу с приглушённым светом и ароматической свечой. Многие находят, что чтение спокойной литературы перед сном помогает быстрее отключиться от повседневной суеты.
Применение таких простых методов может стать ключом к восстановлению качества сна. Регулярность и спокойствие — это то, что стоит ценить в вечерней рутине, чтобы сбалансировать день и ночь.
